Bezpłatny test przesiewowy · wynik od razu
Test na lękskala GAD-7 · 7 pytań, ok. 2 minuty
To krótki test przesiewowy oparty na kwestionariuszu GAD-7 - jednym z najczęściej stosowanych narzędzi do oceny nasilenia lęku. 7 pytań, ok. 2 minuty. Wynik i omówienie zobaczysz od razu, bez podawania maila. Test nie stawia diagnozy - pokazuje, czy warto porozmawiać ze specjalistą.
Test na lęk (GAD-7)
- Wynik liczony w Twojej przeglądarce
- Niczego nie zapisujemy ani nie wysyłamy
- Bez maila i rejestracji
To badanie przesiewowe, nie diagnoza.
Bezpłatny test przesiewowy · wynik od razu
Test na lęk
skala GAD-7 · 7 pytań, ok. 2 minuty
7 pytań, ok. 2 minuty. Wynik i omówienie od razu, bez podawania maila. Liczymy go w Twojej przeglądarce.
Rozpocznij test★★★★★ Google (16) · bez maila · wynik od razu
Zanim zaczniesz
Czym jest test GAD-7
GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item scale) to krótki kwestionariusz samoopisu, którym mierzy się nasilenie objawów lęku. Opracował go zespół dr. Roberta Spitzera z wykorzystaniem grantu oświatowego firmy Pfizer i dziś jest to jedno z najczęściej stosowanych narzędzi przesiewowych na świecie. Służy do przesiewu, czyli wstępnego sprawdzenia, na ile lęk daje Ci się we znaki w ostatnich dwóch tygodniach.
Składa się z 7 pytań o typowe sygnały lęku uogólnionego: napięcie, zamartwianie się, niepokój, drażliwość, trudność z odprężeniem. Każdą odpowiedź punktuje się od 0 do 3, a suma (od 0 do 21) mówi o nasileniu objawów. Test nie stawia diagnozy: nie widzi Twojego kontekstu, historii ani innych możliwych przyczyn trudności. Pokazuje jedno - czy warto zrobić kolejny krok i porozmawiać ze specjalistą.
Co warto wiedzieć
Wypełnij spokojnie, w swoim tempie
Wypełnij test na lęk
Twoje odpowiedzi nie układają się w obraz nasilonego lęku. Najczęściej oznacza to, że w ostatnich dwóch tygodniach objawy lękowe raczej nie utrudniały Ci codziennego funkcjonowania.
Czego to nie oznacza: niski wynik nie unieważnia tego, co czujesz. Kwestionariusz nie widzi całego kontekstu - stresu, zmęczenia, sytuacji życiowej ani pojedynczych trudnych momentów, których nie da się zmieścić w siedmiu pytaniach.
Jeśli mimo to coś Cię męczy, warto to sprawdzić na spokojnie. Nie wiesz, od czego zacząć? Pomożemy Ci wybrać →
Zwykle taki wynik znaczy, że napięcie i zamartwianie się bywają obecne, ale na razie nie dominują nad codziennością.
Czego to nie oznacza: to nie jest diagnoza zaburzenia lękowego. Kwestionariusz nie widzi kontekstu - bieżącego stresu, zmęczenia czy trudnej sytuacji życiowej, które same z siebie potrafią podnosić poziom niepokoju.
Jeśli lęk daje Ci się we znaki, warto obserwować, jak się zmienia, i nie zostawać z tym w pojedynkę. Zobacz, jak wygląda terapia lęku i nerwicy →
Twoje odpowiedzi sugerują, że w ostatnich dwóch tygodniach lęk sporo Cię kosztował - napięcie, zamartwianie się i trudność z odprężeniem dają się we znaki na co dzień.
Czego to nie oznacza: to nie jest diagnoza. Podwyższony wynik mówi tylko, że objawy są wyraźne - a lęk potrafi mieć różne przyczyny, których kwestionariusz nie rozstrzyga. O tym, co za nim stoi, można się dowiedzieć dopiero w rozmowie ze specjalistą.
To dobry moment, żeby porozmawiać z kimś, kto pomoże Ci to uporządkować. Umów konsultację w sprawie lęku →
Zwykle taki wynik oznacza, że objawy są nasilone i utrudniają Ci codzienność w większości dni - to duże obciążenie, z którym nie warto zostawać w pojedynkę.
Czego to nie oznacza: wysoki wynik to nie wyrok ani gotowa diagnoza. Kwestionariusz pokazuje nasilenie objawów w konkretnym momencie, a nie ich przyczynę - tę ustala się dopiero w rozmowie ze specjalistą.
Warto umówić konsultację w najbliższych dniach. Specjalista spokojnie omówi z Tobą objawy i podpowie, co dalej; przy tak nasilonym lęku pomocna bywa też konsultacja psychiatryczna. Umów konsultację w sprawie lęku →
Bez zgadywania
Jak czytać wynik GAD-7
Wynik GAD-7 to suma punktów z 7 pytań, od 0 do 21. Poniżej jawnie pokazujemy, co oznacza który zakres. Klinicznym progiem, od którego warto rozważyć konsultację, jest zwykle 10 punktów.
Dlaczego omawiamy wynik po ludzku, a nie przyklejamy etykiet? Bo etykieta typu „umiarkowany lęk” niewiele mówi o Tobie - a łatwo wystraszyć się jej albo ją zbagatelizować. Wolimy powiedzieć wprost, co wynik zwykle znaczy, czego nie znaczy i co realnie można z nim zrobić.
I jeszcze jedno, dla uczciwości: wynik wysoki to nie diagnoza, a wynik niski nie unieważnia Twoich trudności. Jeśli coś Cię naprawdę męczy - napięcie, zamartwianie się, niepokój - rozmowa ze specjalistą ma sens niezależnie od tego, co pokazał ten test.
Krok po kroku
Co dalej po wyniku
Jeśli wynik wyszedł podwyższony (albo po prostu czujesz, że lęk daje Ci się we znaki), droga jest prosta. Nie musisz od razu decydować się na całą terapię - zaczynamy od spokojnej rozmowy.
„Lęk jest zawrotem głowy wolności.”
Søren Kierkegaard
Poznaj naszych psychoterapeutów
Za każdą wizytą stoi konkretny człowiek. Poznaj naszych terapeutów - każdy z własnym doświadczeniem, podejściem i obszarami, w których pomaga najlepiej.
Transparentność naukowa
Skąd pochodzi ten test
Autorzy skali i status
„Opracowanie: dr Robert L. Spitzer, dr Janet B. W. Williams, dr Kurt Kroenke oraz współpracownicy z wykorzystaniem grantu oświatowego od firmy Pfizer Inc. Zgoda na powielanie, tłumaczenie, przedstawianie lub rozprowadzanie niniejszego dokumentu nie jest wymagana.”
Status: narzędzie udostępniane bezpłatnie - zgoda na jego użycie nie jest wymagana. Używamy oficjalnej polskiej wersji GAD-7 i standardowej punktacji (0-3 na pytanie, suma 0-21, próg kliniczny 10).
Polskie omówienia wyników przygotował zespół Soulmedic. Mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji ze specjalistą.
Warto wiedzieć
Najczęstsze pytania o test na lęk
O teście i skali
Prywatność i co dalej
Wynik to początek rozmowy, nie wyrok
Test daje wstępny sygnał, a resztę spokojnie ustalimy razem. Konsultacja niczego nie przesądza - to po prostu okazja, żeby przyjrzeć się lękowi z kimś, kto się na tym zna.
