Uzależnienia behawioralne · Kraków
Terapia uzależnień behawioralnych w Krakowiegdy nawyk zaczyna rządzić
Telefon, gry, hazard, zakupy, pornografia. To nie kwestia słabej woli, tylko mechanizmu, który da się przepracować. W Soulmedic w Krakowie prowadzimy terapię uzależnień behawioralnych spokojnie i bez oceniania - stacjonarnie i online.
Zajmujemy się wyłącznie uzależnieniami czynnościowymi. Nie prowadzimy detoksu ani terapii uzależnień od alkoholu i substancji - przy takim problemie kierujemy do ośrodka leczenia uzależnień.
Uzależnienia behawioralne · Kraków
Terapia uzależnień behawioralnych w Krakowie
gdy nawyk zaczyna rządzić
Telefon, gry, hazard, zakupy, pornografia. Nie słaba wola, tylko mechanizm, który da się przepracować. Stacjonarnie i online.
Umów wizytę Nie wiesz, kogo wybrać? Odpowiedz na kilka pytań, a podpowiemy. Bez presji. Pomóż mi wybraćTylko uzależnienia czynnościowe. Nie prowadzimy detoksu ani terapii uzależnień od substancji.
★★★★★ Google (16) · 20 specjalistów · online i stacjonarnie
Czy to brzmi znajomo?
Kiedy „jeszcze ostatni raz” wraca codziennie
Uzależnienia behawioralne rzadko „widać”. Nie ma zapachu ani śladu na ciele, więc łatwo je sobie tłumaczyć i odkładać decyzję o pomocy. Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z poniższych, to nie przesada ani „rozdmuchiwanie problemu”. To powód, żeby porozmawiać ze specjalistą.
Bez owijania w bawełnę
Czym są uzależnienia behawioralne?
Uzależnienia behawioralne (czynnościowe) to powtarzane zachowania, nad którymi tracimy kontrolę, mimo że szkodzą - na przykład korzystanie z telefonu i mediów społecznościowych, gry, hazard, zakupy czy pornografia. Nie wiążą się z żadną substancją, ale działają na ten sam układ nagrody w mózgu, dlatego pojawia się przymus, rosnąca tolerancja i niepokój przy próbie odstawienia. Najtrudniejsze jest to, że tych nałogów zwykle „nie widać”, więc łatwo je tłumaczyć zmęczeniem albo stresem i odsuwać moment sięgnięcia po pomoc.
W psychoterapii pracujemy nad tym, co uruchamia dane zachowanie, jak przerwać błędne koło „napięcie - ulga - wstyd” i jak odbudować kontrolę oraz codzienny rytm. Nie chodzi o karanie się za dotychczasowe wybory ani o „silniejszą wolę”. Chodzi o zrozumienie mechanizmu i o konkretne, sprawdzalne sposoby radzenia sobie z pokusą.
Uzależnienia behawioralne rzadko istnieją w oderwaniu od reszty życia. Często pod spodem jest napięcie, samotność, lęk albo obniżony nastrój, a dane zachowanie staje się ucieczką. Dlatego na początku wspólnie sprawdzamy, czemu tak naprawdę służy i od tego zaczynamy pracę.
Jak wygląda praca nad uzależnieniem behawioralnym?
Terapię uzależnień behawioralnych w Soulmedic opieramy na psychoterapii: nurt dobieramy wspólnie, a przebieg terapeuta dostosowuje do Ciebie. Zaczynamy od rozpoznania wyzwalaczy - nudy, stresu, samotności, konkretnej pory dnia - i tego, jak wygląda Twoja pętla nałogu. Potem uczymy się przerywać ją wcześniej, zanim napięcie zamieni się w zachowanie, i budujemy alternatywy oraz plan na moment pokusy. Najczęściej pracujemy w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), z pracą nad myśleniem typu „jeszcze ostatni raz” i profilaktyką nawrotu; gdy w tle jest lęk, depresja lub trudne doświadczenia, sięgamy po ujęcie integracyjne. Sesje trwają 50 minut i najczęściej odbywają się raz w tygodniu, stacjonarnie w Krakowie albo online.
Co warto wiedzieć
Przyjemność i nawyk a uzależnienie behawioralne - jak je odróżnić?
Granie, zakupy czy przeglądanie telefonu same w sobie nie są problemem. Granicą nie jest częstotliwość, tylko utrata kontroli i koszty, jakie zaczynasz ponosić.
Z czym się zgłaszasz
Z czym pomagamy w tym obszarze
Uzależnienia behawioralne mają różne twarze, ale mechanizm jest podobny. Wybierz to, co najbliższe Twojej sytuacji - opisujemy niżej, jak pomagamy przy każdym z nich.
Jak pomagamy przy konkretnym problemie
Bliżej Twojej sytuacji
Poniżej krótko o tym, jak wygląda u nas praca przy najczęstszych uzależnieniach behawioralnych i kiedy warto się zgłosić. To nie encyklopedia objawów, tylko zaproszenie do rozmowy.
Telefon i media społecznościowe
Kompulsywne sięganie po telefon to dziś najczęstszy powód, dla którego ludzie pytają nas o uzależnienia behawioralne. Problemem nie jest to, że korzystasz z aplikacji, tylko że scrollowanie zjada godziny, wchodzi w noc i wraca automatycznie za każdym razem, gdy pojawia się nuda albo napięcie. W terapii przyglądamy się temu, czego telefon dostarcza (rozproszenie, ucieczka, chwilowa ulga) i budujemy realne alternatywy oraz granice, które da się utrzymać, bez naiwnego „po prostu odłóż telefon”.
Warto się zgłosić, gdy próbowałeś już samodzielnie ograniczać czas przed ekranem i wracasz do punktu wyjścia, albo gdy telefon wyraźnie kosztuje Cię sen, skupienie lub obecność przy bliskich. Czasem nadmierne korzystanie z telefonu wiąże się z lękiem lub obniżonym nastrojem - wtedy patrzymy na cały obraz, a nie tylko na sam ekran.
Internet i gry
Granie i długie godziny w internecie stają się problemem, gdy zaczynają wypierać sen, naukę, pracę i relacje, a próby ograniczenia kończą się powrotem po kilku dniach. Pracujemy nad tym, co gra albo sieć realnie załatwiają: poczucie kompetencji, kontakt, ucieczkę od stresu. Zamiast walczyć wyłącznie z objawem, szukamy sposobów, żeby te potrzeby zaspokajać inaczej, i wspólnie ustalamy plan na sytuacje wysokiego ryzyka.
U nastolatków nadmierne granie i korzystanie z internetu to częsty powód zgłoszeń - wtedy w proces zwykle włączamy rodziców. Jeśli szukasz pomocy dla dziecka lub nastolatka, zobacz też psychoterapię młodzieży w Krakowie.
Pracoholizm
Pracoholizm bywa mylony z sumiennością i ambicją, bo otoczenie często go nagradza. O uzależnieniu behawioralnym mówimy, gdy praca staje się przymusem: nie możesz się zatrzymać nawet w wolny dzień, odpoczynek budzi niepokój, a wartość samego siebie mierzysz wyłącznie tym, ile zdążyłeś zrobić. W terapii przyglądamy się temu, przed czym praca pozwala Ci uciekać i jak odbudować równowagę bez poczucia, że tracisz kontrolę.
Warto się zgłosić, gdy przez pracę cierpią sen, zdrowie i relacje, a próby „odpuszczenia” same nigdy nie wystarczają. Pracoholizm często łączy się z wypaleniem - jeśli to bliższe Twojej sytuacji, zobacz wypalenie zawodowe w Krakowie.
Zakupy
Kupowanie potrafi działać jak szybki zastrzyk poprawy nastroju: napięcie opada w momencie zakupu, a potem wraca wstyd, poczucie winy i czasem rachunki, których nie planowałeś. W terapii nie chodzi o zakaz kupowania, tylko o rozpoznanie, kiedy zakupy przestają być wyborem, a stają się sposobem na rozładowanie emocji. Uczymy się zauważać moment napięcia, zanim zamieni się w koszyk, i szukać innych sposobów na trudny stan.
Warto się zgłosić, gdy zakupy zaczynają kosztować Cię więcej, niż chcesz wydać, gdy ukrywasz je przed bliskimi albo gdy po każdej „terapii zakupowej” przychodzi żal. Często pod spodem jest lęk lub obniżony nastrój, którym warto się osobno zaopiekować.
Pornografia
To temat, o którym najtrudniej mówić, dlatego szczególnie zależy nam, żebyś czuł, że u nas nikt Cię nie ocenia. Kompulsywne korzystanie z pornografii rzadko dotyczy „samego seksu” - częściej jest sposobem na rozładowanie napięcia, samotności albo stresu, po którym wraca wstyd i błędne koło się zamyka. W terapii pracujemy nad tym mechanizmem spokojnie i konkretnie, z pełnym poszanowaniem Twojej prywatności.
Warto się zgłosić, gdy próbujesz ograniczyć albo odstawić i wracasz, gdy zajmuje Ci to coraz więcej czasu, albo gdy zaczyna wpływać na Twoje relacje i samopoczucie. Rozmowa jest w pełni poufna i nie musisz zaczynać od najtrudniejszych szczegółów.
Hazard
Hazard to jedno z najlepiej rozpoznanych uzależnień behawioralnych i jednocześnie takie, które najszybciej potrafi zniszczyć finanse i zaufanie bliskich. Charakterystyczne jest myślenie „odegram się” i „jeszcze ten jeden zakład”, rosnące stawki oraz kłamstwa dotyczące skali strat. W terapii pracujemy nad wyzwalaczami, nad przekonaniami napędzającymi kolejny zakład i nad konkretnym planem ograniczania dostępu oraz profilaktyki nawrotu.
Warto się zgłosić jak najwcześniej, szczególnie gdy pojawiają się długi. Jeśli hazard wiąże się z poważnym kryzysem finansowym lub myślami rezygnacyjnymi, potraktuj to poważnie - w takiej sytuacji skorzystaj też z pilnej pomocy (informacje znajdziesz w stopce tej strony).
Współuzależnienie - wsparcie dla bliskich
Jeśli to ktoś bliski gra, obstawia albo znika w ekranie, a Ty organizujesz życie wokół jego zachowania, kontrolujesz, ukrywasz i tracisz spokój - to też jest powód, żeby zadbać o siebie. Współuzależnienie to nie „przesada” ani „wtrącanie się”. To realne obciążenie, które warto zaopiekować niezależnie od tego, czy bliska osoba podejmie terapię.
W pracy z bliskimi skupiamy się na Twoich granicach, odzyskaniu poczucia wpływu na własne życie i na tym, jak wspierać, nie wyręczając. Za Twoją zgodą możliwa jest też psychoedukacja rodziny. Nie musisz czekać, aż druga osoba „będzie gotowa”, żeby zacząć u nas rozmowę o sobie.
Czy to już ten moment?
Kiedy warto zgłosić się do nas?
Nie trzeba czekać, aż zrobi się „wystarczająco źle”. Jeśli choć kilka z poniższych trwa od dłuższego czasu, to dobry moment, żeby porozmawiać ze specjalistą.
To nie jest test, który trzeba „zaliczyć”. Jeśli choć jeden z tych punktów Cię dotyczy - albo po prostu czujesz, że tracisz kontrolę - umów konsultację. Gdy pod spodem jest lęk albo napięcie, warto zajrzeć też do terapii lęku i nerwicy w Krakowie, a gdy dokucza obniżony nastrój - do leczenia depresji.
„Pierwsze pytanie nigdy nie brzmi: dlaczego uzależnienie. Brzmi: dlaczego ból.”
Gabor Maté
Metoda dobrana do Ciebie
Jak prowadzimy pracę nad uzależnieniem behawioralnym
W pracy z uzależnieniami behawioralnymi sprawdzają się szczególnie dwa podejścia - dobieramy je do tego, czego potrzebujesz, czasem łącząc elementy obu.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia integracyjna
I inne, dobrane do Ciebie
A tak wygląda początek współpracy
Jak wygląda pierwsza wizyta
Pierwszy krok jest prostszy, niż myślisz
- Potrzebujesz komputera lub telefonu z kamerą i mikrofonem.
- Link do spotkania dostajesz w mailu potwierdzającym.
- Zadbaj o ciche, spokojne miejsce i stabilne łącze.
- Przyjdź kilka minut przed umówioną godziną.
- Adres i wskazówki dojazdu znajdziesz w mailu.
- Nie musisz nic przygotowywać ani niczego udawać - po prostu przyjdź.
Jak terapia przerywa pętlę nałogu
Uzależnienie behawioralne kręci się w kółko: wyzwalacz, napięcie, zachowanie, chwilowa ulga, wstyd - i znowu od początku. W terapii uczysz się rozpoznawać ten obieg i przerywać go wcześniej, zanim napięcie zamieni się w zachowanie.
Pętla nałogu (koralowa spirala) sama się napędza. Wyzwalacz budzi napięcie, zachowanie daje chwilową ulgę, a potem przychodzi wstyd, który znowu staje się wyzwalaczem.
Terapia rozwija spiralę w wolność. Zamknięty obieg zaczyna się prostować - uczysz się nazwać wyzwalacz i wybrać inne działanie, zanim pętla się zamknie (zielona linia to droga na zewnątrz).
Ilustracja poglądowa. Tempo i przebieg są indywidualne.
Dlaczego Soulmedic
Specjaliści, którym możesz zaufać
Zajmujemy się wyłącznie uzależnieniami behawioralnymi. Przy uzależnieniu od alkoholu, leków lub innych substancji potrzebny jest inny, często stacjonarny i medyczny tryb leczenia - w takiej sytuacji powiemy Ci o tym wprost i pomożemy zorientować się, dokąd się zgłosić.
Jakość zespołu
Zanim ktoś usiądzie naprzeciw Ciebie, my znamy go naprawdę dobrze
Pracujemy tylko ze sprawdzonymi specjalistami: każdego psychoterapeutę i psychologa dobieramy starannie - liczą się doświadczenie, etyka i umiejętność budowania bezpiecznej relacji.
Rygorystyczna rekrutacja. Sprawdzamy kwalifikacje, doświadczenie w pracy z pacjentami i etykę zawodową.
Wsparcie na każdym etapie. Każdy specjalista pracuje pod stałą superwizją - swoją pracę regularnie omawia z bardziej doświadczonym terapeutą.
Poznaj naszych psychoterapeutów
Za każdą wizytą stoi konkretny człowiek. Poznaj naszych terapeutów - każdy z własnym doświadczeniem, podejściem i obszarami, w których pomaga najlepiej.
Opinie pacjentów
Co mówią osoby, którym towarzyszyliśmy
Najlepiej mówią za nas sami pacjenci. Ich opinie przeczytasz w całości i bez filtrowania na naszym profilu Google.
„Profesjonalne podejście do pacjenta, pomocni w każdym etapie terapii. Wiedzą jak dotrzeć do pacjenta i pomóc w rozwiązaniu problemu."
„Pierwszy raz znalazłem się w tak ciężkiej sytuacji życiowej która wymagała zdecydowanych kroków zdecydowałem się odrazu na uczestnictwo Panie z recepcji epicki spokój za co podziwiam i szanuję Z przypadku trafiłem na Pan…"
„polecam serdecznie, świetni terapeuci oraz zawsze miła obsługa na recepcji :)"
Ile kosztuje terapia uzależnień behawioralnych w Krakowie?
W naszym krakowskim centrum ceny zaczynają się od 180 zł za sesję. Płacisz za faktyczne spotkania - bez abonamentów i ukrytych kosztów. Stawka jest taka sama w gabinecie i online. Pierwsza konsultacja jest pełnopłatna i do niczego nie zobowiązuje.
Jak do nas trafić
Gdzie prowadzimy terapię uzależnień behawioralnych w Krakowie
Gabinet prowadzimy w Krakowie, a terapię uzależnień behawioralnych online - dla osób z całej Polski. Poniżej adres, dojazd i kilka praktycznych informacji.
30-212 Kraków
Do gabinetu prowadzą schody i nie ma windy, więc miejsce nie jest dostosowane dla osób na wózku - w takiej sytuacji proponujemy wygodną sesję online.
Warto wiedzieć
Najczęstsze pytania o terapię uzależnień behawioralnych
O uzależnieniach behawioralnych i terapii
Formalności i zaufanie
Wybór i lokalizacja
Zrób pierwszy krok już dziś
Odzyskanie kontroli jest możliwe, a pierwsza rozmowa niczego nie przesądza. Wybierz dogodny termin - resztą zajmiemy się razem, w Twoim tempie i bez oceniania.
Ta strona nie zastępuje konsultacji ani leczenia. Jeśli hazard lub inny problem wiąże się z kryzysem albo myślami rezygnacyjnymi, skorzystaj z pilnej pomocy: telefon zaufania 116 123 (bezpłatny, całodobowy) lub numer alarmowy 112.
