Terapia regulacji emocji w Krakowiegdy uczucia przejmują stery

Czy to brzmi znajomo?

Kiedy emocja jest szybsza niż chwila do namysłu

Trudność w regulacji emocji rzadko wygląda dramatycznie. Częściej to drobne sceny, które się powtarzają: powiedziane za ostro słowo, zarwany wieczór przez napięcie, żal, że znowu „dałeś się ponieść”. Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z poniższych, to nie przesada ani „przewrażliwienie”. To powód, żeby porozmawiać ze specjalistą.

★★★★★ 5,0 · 16 opinii Google

Bliżej konkretów

Jak pomagamy przy poszczególnych trudnościach

Wybuchy złości i impulsywność

Złość to naturalna, potrzebna emocja - sygnalizuje, że ktoś przekroczył Twoje granice. Problemem nie jest sama złość, tylko to, gdy wybucha szybciej i mocniej, niż chcesz. A potem zostaje żal albo wstyd. W terapii pracujemy nad rozpoznawaniem pierwszych sygnałów złości w ciele, wyhamowaniem reakcji, zanim eskaluje, oraz asertywnym wyrażaniem jej zamiast krzyku lub wycofania.

Nie obiecujemy, że „przestaniesz się złościć” - celem jest odzyskać kontrolę nad reakcją, a nie nad samym czuciem. Impulsywność, czyli działanie zanim zdążysz pomyśleć, adresujemy podobnie: budując tę cenną chwilę między bodźcem a odpowiedzią. Jeśli chcesz zacząć, po prostu umów konsultację i opowiedz, w jakich sytuacjach najczęściej „Cię ponosi”.

Wstyd i poczucie winy

Po silnej emocji często przychodzi drugi cios: wstyd i poczucie winy, że „znowu tak zareagowałem”. Ten surowy głos potrafi być bardziej wyczerpujący niż sama złość - napędza ukrywanie się, wycofanie i jeszcze większe napięcie. W terapii oddzielamy odpowiedzialność za konkretne zachowanie od karcącej oceny całej osoby, bo to dwie różne rzeczy.

Pracujemy nad łagodniejszym, ale uczciwym dialogiem wewnętrznym: takim, który pozwala przyznać się do błędu i naprawić relację, a nie zapadać się we wstydzie. Gdy wstyd wiąże się z surowym obrazem siebie w ogóle, warto zajrzeć też na stronę o poczuciu własnej wartości.

Poczucie pustki

Nie każda trudność z emocjami to nadmiar. Czasem jest odwrotnie: pojawia się pustka i odrętwienie. Brak kontaktu z tym, co się czuje. Bywa, że to sposób, w jaki psychika chroni się przed emocjami zbyt trudnymi, by je poczuć wprost. W terapii ostrożnie i bez pośpiechu odzyskujemy kontakt z uczuciami, tak by pustka nie musiała być jedynym dostępnym stanem.

Jeśli pustka bywa tak silna, że pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy, nie zostawaj z tym sam - możesz zadzwonić pod całodobowy, bezpłatny telefon zaufania dla dorosłych 116 123. Gdy pustce towarzyszy długotrwały spadek nastroju i energii, warto sprawdzić także leczenie depresji w Krakowie.

Przewlekłe napięcie i stres

Napięcie, które nie schodzi, sprawia, że jesteś „stale na włączonym”. Spięte ciało, płytki sen, drażliwość, trudność z odpoczynkiem. Bywa składową rozregulowania emocji - kumuluje się z niewyrażonej złości, frustracji albo ciągłego bycia w gotowości. W terapii uczymy się rozpoznawać sygnały napięcia wcześnie i łagodzić je konkretnymi sposobami, zanim urośnie do przeciążenia.

Gdy napięcie ma wyraźnie lękowe podłoże, czyli towarzyszy mu niepokój, zamartwianie się i lęk, więcej pomoże podejście opisane przy terapii lęku i nerwicy. Na konsultacji pomożemy rozeznać, z czym dokładnie się mierzysz.

Trudności z wyrażaniem uczuć

Niektórym najtrudniej nie tyle poczuć emocję, co ją nazwać i wyrazić. „Nie wiem, co czuję”, „łatwiej mi zaprzeczyć, niż powiedzieć” - to częste zdania. Trudność w rozpoznawaniu i opisywaniu własnych uczuć bywa nazywana aleksytymią; nie jest chorobą, tylko utrudnieniem, które da się rozluźnić w terapii.

Uczymy się rozpoznawać emocje po sygnałach w ciele, nadawać im słowa i mówić o nich w sposób, który zbliża, a nie oddala od bliskich. To szczególnie ważne w relacjach, w których niewyrażone uczucia z czasem zamieniają się w dystans albo napięcie.

Coraz więcej miejsca między bodźcem a reakcją

W pracy nad emocjami zmiana przychodzi stopniowo. To nie wyłączenie uczuć, tylko rosnące okno tolerancji: przestrzeń, w której panujesz nad reakcją, poszerza się, a piki emocji coraz częściej mieszczą się w niej, zamiast ją przebijać.

Ilustracja poglądowa. Tempo i przebieg są indywidualne.