Krótki test · wynik od razu
Czy psychoterapia jest dla mnie? Krótki testquiz autorski · 10 pytań · wynik od razu, bez podawania maila
Jeśli zastanawiasz się, czy warto zacząć terapię, ten krótki test pomoże Ci to uporządkować. 10 pytań o to, jak się ostatnio czujesz i jak sobie radzisz, plus jedno pytanie o Twoje bezpieczeństwo. Wynik i omówienie zobaczysz od razu. To nie jest narzędzie diagnostyczne - pokazuje, czy rozmowa ze specjalistą może Ci pomóc.
Czy psychoterapia jest dla mnie?
- Wynik liczony w Twojej przeglądarce
- Niczego nie zapisujemy ani nie wysyłamy
- Bez maila i rejestracji
To narzędzie orientacyjne, nie diagnoza.
Krótki test · wynik od razu
Czy psychoterapia jest dla mnie?
quiz autorski · 10 pytań · wynik od razu
10 pytań, ok. 2 minuty. Wynik i omówienie od razu, bez podawania maila. Liczymy go w Twojej przeglądarce.
Rozpocznij test★★★★★ Google (16) · bez maila · wynik od razu
Zanim zaczniesz
Kiedy warto pomyśleć o psychoterapii
Nie trzeba mieć rozpoznanej choroby, żeby skorzystać z terapii. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) opisuje kilka sygnałów, które podpowiadają, że rozmowa ze specjalistą może pomóc: jakiś problem powoduje wyraźne cierpienie albo utrzymuje się mimo prób poradzenia sobie z nim samodzielnie.
Ten test zbiera właśnie takie sygnały: nasilenie trudności, ich wpływ na codzienność, czas trwania i Twoją gotowość, żeby coś z tym zrobić. Nie stawia diagnozy i nie widzi Twojego kontekstu. Pokazuje jedno - czy warto zrobić kolejny krok i umówić spokojną rozmowę.
Pięć sygnałów według APA
Wypełnij spokojnie, w swoim tempie
Sprawdź, czy terapia może Ci pomóc
Twoje odpowiedzi pokazują, że trudności, które przeżywasz, są nasilone i wyraźnie wpływają na Twoje życie - nastrój, relacje, sen czy codzienne funkcjonowanie. To dobry moment, żeby nie zostawać z tym samemu/samej.
Co z tym zrobić: pierwsza konsultacja pozwoli spokojnie przyjrzeć się temu, co się dzieje, i wspólnie wybrać formę pomocy, która najlepiej pasuje do Twojej sytuacji. Nie musisz z góry wiedzieć, czego potrzebujesz - od tego jest rozmowa.
Warto umówić konsultację w najbliższych dniach. Umów konsultację →
Twoje odpowiedzi pokazują, że kilka rzeczy Cię teraz uwiera i że temat terapii wraca do Ciebie nie bez powodu. To częsty moment, w którym pojedyncza rozmowa ze specjalistą naprawdę pomaga zobaczyć sprawy jaśniej.
Co z tym zrobić: pojedyncza konsultacja niczym Cię nie zobowiązuje. To po prostu okazja, żeby na spokojnie opowiedzieć, co się dzieje, i usłyszeć, czy oraz jak terapia mogłaby Ci pomóc. Decyzję o dalszych krokach podejmujesz sam(a), już z lepszą wiedzą.
Umów niezobowiązującą konsultację →
W Twoich odpowiedziach nie widać teraz typowych wskazań, o które pyta ten test. To dobra wiadomość, ale nie zamyka tematu - ten krótki quiz nie jest w stanie wykluczyć trudności ani zajrzeć w cały Twój kontekst.
Co warto wiedzieć: jeśli mimo wszystko czujesz, że coś jest nie tak, to już wystarczający powód, żeby o tym porozmawiać. Nie musisz mieć „diagnozy”, żeby skorzystać z terapii. Pomaga ona też w rozwoju osobistym, w przechodzeniu przez żałobę, w radzeniu sobie ze stresem czy zmianą życiową - wtedy, gdy po prostu chcesz lepiej siebie rozumieć.
Jeśli czujesz, że przydałaby Ci się rozmowa, jesteśmy tu dla Ciebie. Zobacz, z czym pomagamy →
Zaznaczyłeś/aś, że pojawiają się myśli o skrzywdzeniu siebie lub o tym, że nie chce Ci się żyć. Chcemy zatrzymać się tu na chwilę: to jest sytuacja na kontakt teraz, a nie na zapisywanie się na termin. Nie zostawaj z tym sam(a). Zadzwoń pod 800 70 2222 (całodobowe Centrum Wsparcia) lub 116 123 (Telefon Zaufania dla Dorosłych w Kryzysie, całodobowo). Jeśli chodzi o osobę niepełnoletnią, jest też 116 111 (Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży). W sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia zadzwoń pod 112. Sięgnięcie po pomoc to nie oznaka słabości - to mądra i odważna decyzja.
Co mówią badania
Czy psychoterapia w ogóle działa
Krótko: tak, i jest to jedna z lepiej przebadanych form pomocy. Poniżej dwie liczby, które warto znać, zanim zdecydujesz się na pierwszy krok.
Skuteczność terapii potwierdzają też oficjalne wytyczne kliniczne. Brytyjski instytut NICE w rekomendacji NG222 wskazuje psychoterapię (na przykład terapię poznawczo-behawioralną) jako jedną z podstawowych, opartych na dowodach form leczenia depresji u dorosłych. To znaczy, że rozmowa ze specjalistą to nie „ostateczność”, tylko sprawdzony sposób radzenia sobie z trudnościami.
Warto pamiętać: liczby opisują duże grupy osób, a nie przewidują Twojego wyniku. To, jak terapia zadziała u Ciebie, zależy od wielu rzeczy, których żaden test nie zmierzy. Ale sam fakt, że tyle osób odczuwa poprawę, jest dobrym powodem, żeby spróbować.
Krok po kroku
Co dalej po wyniku
Niezależnie od tego, co pokazał test, droga do wsparcia jest prosta i niczego nie przesądza. Nie musisz od razu wiedzieć, czego potrzebujesz - od tego jest pierwsza rozmowa.
„To relacja leczy - relacja leczy, relacja leczy. To mój zawodowy różaniec.”
Irvin D. Yalom, „Kat miłości”
Poznaj naszych psychoterapeutów
Za każdą wizytą stoi konkretny człowiek. Poznaj naszych terapeutów - każdy z własnym doświadczeniem, podejściem i obszarami, w których pomaga najlepiej.
Transparentność naukowa
Skąd pochodzi ten test
Podstawa merytoryczna i status
Quiz autorski Soulmedic. Obszary pytań oparte są na sygnałach opisywanych przez American Psychological Association (apa.org) i wytycznych NICE. To nie jest narzędzie diagnostyczne.
Test zbiera sygnały, które mogą podpowiadać, że warto porozmawiać ze specjalistą, ale nie stawia rozpoznania i nie zastępuje konsultacji. O tym, co dalej, decyduje rozmowa z terapeutą, która uwzględnia Twój kontekst, historię i to, jak długo trwają trudności.
Omówienia wyników przygotował zespół Soulmedic. Mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji ze specjalistą.
Warto wiedzieć
Najczęstsze pytania o ten test
O teście i wyniku
Prywatność i skuteczność
Pierwszy krok nie zobowiązuje Cię do niczego
Test daje wstępny sygnał, a resztę spokojnie ustalimy razem. Konsultacja niczego nie przesądza - to po prostu okazja, żeby przyjrzeć się temu z kimś, kto się na tym zna.
