Bezpłatny test przesiewowy · wynik od razu
Test samooceny (Skala Rosenberga)darmowy test online · skala RSES · 10 pytań, ok. 2 minuty
To krótki test przesiewowy oparty na Skali Samooceny Rosenberga (RSES) - jednym z najczęściej stosowanych na świecie narzędzi do pomiaru ogólnej samooceny. 10 stwierdzeń, ok. 2 minuty. Wynik i omówienie zobaczysz od razu, bez podawania maila. Test nie stawia diagnozy - pokazuje, czy warto porozmawiać ze specjalistą.
Test samooceny (RSES)
- Wynik liczony w Twojej przeglądarce
- Niczego nie zapisujemy ani nie wysyłamy
- Bez maila i rejestracji
To badanie przesiewowe, nie diagnoza.
Bezpłatny test przesiewowy · wynik od razu
Test samooceny
Skala Rosenberga · 10 pytań, ok. 2 minuty
10 pytań, ok. 2 minuty. Wynik i omówienie od razu, bez podawania maila. Liczymy go w Twojej przeglądarce.
Rozpocznij test★★★★★ Google (16) · bez maila · wynik od razu
Zanim zaczniesz
Czym jest Skala Rosenberga
Skala Samooceny Rosenberga (RSES, ang. Rosenberg Self-Esteem Scale) to krótki kwestionariusz samoopisu, którym mierzy się ogólną samoocenę, czyli to, na ile w całości akceptujesz i cenisz samego siebie. Opracował ją socjolog Morris Rosenberg w 1965 roku i do dziś jest to najczęściej używane narzędzie do pomiaru samooceny na świecie, zarówno w badaniach naukowych, jak i w praktyce.
Składa się z 10 stwierdzeń, z których połowa jest sformułowana pozytywnie, a połowa negatywnie. Przy każdym określasz, na ile się z nim zgadzasz. Wynik (od 10 do 40 punktów) pokazuje ogólny poziom samooceny - im wyższy, tym samoocena wyższa. Test nie stawia diagnozy: niska samoocena nie jest jednostką chorobową, a kwestionariusz nie widzi Twojego kontekstu ani historii. Pokazuje jedno - czy warto zrobić kolejny krok i porozmawiać ze specjalistą.
Co warto wiedzieć
Wypełnij spokojnie, w swoim tempie
Wypełnij test samooceny
Twoje odpowiedzi układają się w obraz wyraźnie obniżonej samooceny. Najczęściej oznacza to, że częściej patrzysz na siebie krytycznie niż z życzliwością i trudno Ci dostrzegać własną wartość.
Czego to nie oznacza: to nie jest diagnoza żadnego zaburzenia. Niska samoocena nie jest chorobą - to sposób, w jaki myślisz i czujesz o sobie, a on może się zmieniać. Kwestionariusz nie widzi całego kontekstu: bieżącego stresu, trudnego momentu ani historii, która za tym stoi.
Dobra wiadomość jest taka, że obniżona samoocena dobrze odpowiada na psychoterapię - to jeden z tych obszarów, w których praca ze specjalistą realnie pomaga zmienić stosunek do siebie. Nie musisz z tym zostawać w pojedynkę. Zobacz, jak wygląda praca nad poczuciem własnej wartości →
Jeśli towarzyszą Ci myśli o tym, że nie warto żyć, albo chęć zrobienia sobie krzywdy, nie czekaj na termin - informacje o całodobowej pomocy znajdziesz na dole tej strony (m.in. Telefon Zaufania 116 123 i numer alarmowy 112).
Twoja samoocena mieści się w typowym przedziale. Zwykle oznacza to, że masz w miarę zrównoważony stosunek do siebie: dostrzegasz swoje mocne strony, choć bywają też momenty zwątpienia - i to jest zupełnie naturalne.
Czego to nie oznacza: wynik w typowym przedziale nie unieważnia tego, co czujesz. Samoocena potrafi się wahać zależnie od sytuacji, a kwestionariusz nie widzi kontekstu - stresu, zmęczenia czy trudnego okresu.
Jeśli mimo to coś Cię w relacji do siebie uwiera, warto się temu przyjrzeć na spokojnie. Zobacz, jak wygląda praca nad poczuciem własnej wartości →
Twoje odpowiedzi wskazują na wysoką samoocenę. Zwykle oznacza to, że masz życzliwy i akceptujący stosunek do siebie oraz poczucie własnej wartości.
Czego to nie oznacza: wysoki wynik nie znaczy, że wszystko musi być w porządku, ani nie unieważnia trudnych chwil. Samoocena to tylko jeden z wielu wymiarów samopoczucia, a kwestionariusz nie widzi całego Twojego kontekstu.
Jeśli mimo dobrej samooceny coś Cię męczy albo chcesz nad czymś popracować, rozmowa ze specjalistą ma sens niezależnie od wyniku. Nie wiesz, od czego zacząć? Pomożemy Ci wybrać →
Bez zgadywania
Jak czytać wynik testu
Wynik to suma punktów z 10 stwierdzeń, od 10 do 40. Im wyższy, tym wyższa ogólna samoocena. Poniżej jawnie pokazujemy, co oznacza który zakres. Progi są orientacyjne - opieramy je na wynikach polskiej walidacji skali (średnia ok. 29,5, odchylenie ok. 4,3), a nie na sztywnej normie klinicznej.
Dlaczego omawiamy wynik po ludzku, a nie przyklejamy etykiet? Bo etykieta typu „obniżona samoocena” niewiele mówi o Tobie - a łatwo się jej wystraszyć albo ją zbagatelizować. Wolimy powiedzieć wprost, co wynik zwykle znaczy, czego nie znaczy i co realnie można z nim zrobić.
I jeszcze jedno, dla uczciwości: wynik niski nie unieważnia Twojej wartości, a wysoki nie znaczy, że wszystko musi być w porządku. Samoocena bywa zmienna, a rozmowa ze specjalistą ma sens niezależnie od tego, co pokazał ten test.
Krok po kroku
Co dalej po wyniku
Jeśli wynik wyszedł obniżony (albo po prostu czujesz, że trudno Ci być dla siebie życzliwym), droga jest prosta. Nie musisz od razu decydować się na całą terapię - zaczynamy od spokojnej rozmowy.
„Jestem sobą. Na całym świecie nie ma nikogo dokładnie takiego jak ja. Wszystko, co ze mnie wypływa, jest autentycznie moje, bo tylko ja to wybrałam. Należę do siebie - i dlatego mogę siebie kształtować.”
Virginia Satir, „Deklaracja poczucia własnej wartości”
Poznaj naszych psychoterapeutów
Za każdą wizytą stoi konkretny człowiek. Poznaj naszych terapeutów - każdy z własnym doświadczeniem, podejściem i obszarami, w których pomaga najlepiej.
Transparentność naukowa
Skąd pochodzi ten test
Skala, tłumaczenie i status
Oryginał: Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press. Skala Samooceny Rosenberga (RSES) jest udostępniana do użytku bez pobierania opłat i bez uzyskiwania zgody, pod warunkiem podania atrybucji (za Fundacją Rodziny Morrisa Rosenberga i Uniwersytetem Maryland, socy.umd.edu).
Tłumaczenie własne Soulmedic z oryginału angielskiego (Rosenberg, 1965). Nasza wersja pozycji nie jest tożsama z polską adaptacją walidacyjną i nie należy przypisywać jej parametrów tamtej adaptacji.
Istnieje odrębna, polska adaptacja walidacyjna skali: Dzwonkowska, Lachowicz-Tabaczek, Łaguna (2007), dystrybuowana przez Pracownię Testów Psychologicznych PTP. To osobna wersja narzędzia - my jej nie używamy. Polskie omówienia wyników przygotował zespół Soulmedic; mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji ze specjalistą.
Warto wiedzieć
Najczęstsze pytania o test samooceny
O teście i skali
Prywatność i co dalej
Wynik to początek rozmowy, nie wyrok
Test daje wstępny sygnał, a resztę spokojnie ustalimy razem. Konsultacja niczego nie przesądza - to po prostu okazja, żeby przyjrzeć się temu, jak myślisz o sobie, z kimś, kto się na tym zna.
