Bezpłatny test przesiewowy · wynik od razu
Test na wypalenie zawodowe (BAT-12)darmowy test online · 12 pytań, ok. 3 minuty
To krótki test przesiewowy oparty na kwestionariuszu BAT-12 (Burnout Assessment Tool) - nowoczesnym, otwartym narzędziu do oceny wypalenia zawodowego. 12 pytań, ok. 3 minuty. Wynik i omówienie zobaczysz od razu, bez podawania maila. Test nie stawia diagnozy - pokazuje, czy warto porozmawiać ze specjalistą.
Test na wypalenie zawodowe (BAT-12)
- Wynik liczony w Twojej przeglądarce
- Niczego nie zapisujemy ani nie wysyłamy
- Bez maila i rejestracji
To badanie przesiewowe, nie diagnoza.
Bezpłatny test przesiewowy · wynik od razu
Test na wypalenie zawodowe
skala BAT-12 · 12 pytań, ok. 3 minuty
12 pytań, ok. 3 minuty. Wynik i omówienie od razu, bez podawania maila. Liczymy go w Twojej przeglądarce.
Rozpocznij test★★★★★ Google (16) · bez maila · wynik od razu
Zanim zaczniesz
Czym jest test BAT-12
BAT (Burnout Assessment Tool) to nowoczesny kwestionariusz do oceny wypalenia zawodowego, opracowany przez zespół prof. Wilmara Schaufeliego. Wersja BAT-12 to skrócony, 12-pozycyjny formularz przesiewowy. Służy do przesiewu, czyli wstępnego sprawdzenia, na ile praca Cię obciąża i czy pojawiają się typowe sygnały wypalenia.
Test pyta o cztery obszary, które składają się na obraz wypalenia: wyczerpanie, zdystansowanie psychiczne (utrata zaangażowania), trudności z koncentracją oraz gorszą kontrolę emocji w pracy. Odpowiadasz na skali od „nigdy” do „zawsze”, a wynik to średnia z 12 odpowiedzi. Test nie stawia diagnozy: nie widzi Twojego kontekstu ani innych możliwych przyczyn trudności. Pokazuje jedno - czy warto zrobić kolejny krok i porozmawiać ze specjalistą.
Co warto wiedzieć
Wypełnij spokojnie, w swoim tempie
Wypełnij test na wypalenie
Twoje odpowiedzi nie układają się w obraz nasilonego wypalenia. Najczęściej oznacza to, że w ostatnim czasie praca raczej nie odbierała Ci energii ani zaangażowania w sposób, który dawałby się we znaki na co dzień.
Czego to nie oznacza: niski wynik nie unieważnia tego, co czujesz. Kwestionariusz nie widzi całego kontekstu - obciążenia, sytuacji w pracy ani pojedynczych trudnych okresów, których nie da się zmieścić w dwunastu pytaniach.
Jeśli mimo to praca Cię męczy, warto to sprawdzić na spokojnie. Nie wiesz, od czego zacząć? Pomożemy Ci wybrać →
Zwykle taki wynik znaczy, że sygnały wypalenia są już wyraźnie obecne: zmęczenie, spadek zaangażowania albo trudność z koncentracją zaczynają dawać się we znaki. Warto potraktować to jako sygnał, żeby się sobie przyjrzeć.
Czego to nie oznacza: to nie jest diagnoza. Wypalenie zawodowe wg klasyfikacji ICD-11 jest zjawiskiem związanym z pracą, a nie chorobą - a to, co czujesz poza pracą, opisalibyśmy raczej jako przeciążenie. Kwestionariusz nie rozstrzyga, co dokładnie za tym stoi.
To dobry moment, żeby porozmawiać z kimś, kto pomoże Ci to uporządkować. Umów konsultację w sprawie wypalenia →
Zwykle taki wynik oznacza, że sygnały wypalenia są nasilone i odbierają Ci energię, zaangażowanie oraz swobodę działania w większości dni. To duże obciążenie, z którym nie warto zostawać w pojedynkę.
Czego to nie oznacza: wysoki wynik to nie wyrok ani gotowa diagnoza. Wypalenie zawodowe wg klasyfikacji ICD-11 to zjawisko związane z pracą, a nie choroba - a trudności, które przenoszą się poza pracę, opisalibyśmy raczej jako przeciążenie. Kwestionariusz pokazuje nasilenie sygnałów, a nie ich przyczynę; tę ustala się dopiero w rozmowie ze specjalistą.
Warto umówić konsultację w najbliższych dniach. Specjalista spokojnie omówi z Tobą to, co się dzieje, i podpowie, co dalej. Umów konsultację w sprawie wypalenia →
Bez zgadywania
Jak czytać wynik BAT-12
Wynik BAT-12 to suma punktów z 12 pytań, od 12 do 60. Wygodniej myśleć o średniej (wynik podzielony przez 12), bo to na średniej oparte są oryginalne progi. Poniżej jawnie pokazujemy, co oznacza który zakres. Progi pochodzą z walidacji flamandzkiej - traktuj je orientacyjnie.
Dlaczego omawiamy wynik po ludzku, a nie przyklejamy etykiet? Bo etykieta typu „podwyższone ryzyko” niewiele mówi o Tobie - a łatwo wystraszyć się jej albo ją zbagatelizować. Wolimy powiedzieć wprost, co wynik zwykle znaczy, czego nie znaczy i co realnie można z nim zrobić.
I jeszcze jedno, dla uczciwości: wynik wysoki to nie diagnoza, a wynik niski nie unieważnia Twoich trudności. Progi pochodzą z badań flamandzkich i nie są polską normą - dlatego traktujemy je orientacyjnie. Jeśli praca naprawdę Cię wyczerpuje, rozmowa ze specjalistą ma sens niezależnie od liczby punktów.
Różnicowanie
Wypalenie zawodowe a przemęczenie i depresja
Te trzy stany łatwo pomylić, bo dużo je łączy: zmęczenie, spadek energii, gorszy nastrój. Warto jednak wiedzieć, czym się różnią - bo od tego zależy, jaka pomoc będzie właściwa.
Granice bywają płynne, a wypalenie i depresja potrafią współwystępować. Jeśli spadek nastroju, brak energii i utrata przyjemności dotyczą także życia poza pracą, warto sprawdzić także ten kierunek. Wypełnij test na depresję (PHQ-9), a najlepiej po prostu porozmawiaj ze specjalistą, który pomoże to rozróżnić.
Krok po kroku
Co dalej po wyniku
Jeśli wynik wyszedł podwyższony (albo po prostu czujesz, że praca Cię wyczerpuje), droga jest prosta. Nie musisz od razu decydować się na całą terapię - zaczynamy od spokojnej rozmowy.
„Wypalenie to erozja wartości, godności, ducha i woli - erozja ludzkiej duszy.”
Christina Maslach, „The Truth About Burnout”
Poznaj naszych psychoterapeutów
Za każdą wizytą stoi konkretny człowiek. Poznaj naszych terapeutów - każdy z własnym doświadczeniem, podejściem i obszarami, w których pomaga najlepiej.
Transparentność naukowa
Skąd pochodzi ten test
Autorzy skali i status
Schaufeli, W.B., Desart, S. & De Witte, H. (2020). Burnout Assessment Tool (BAT) - Development, validity and reliability. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17, 9495. Narzędzie udostępniane bezpłatnie, bez konieczności uzyskania zgody, pod warunkiem niemodyfikowania pozycji i podania cytowania. Strona narzędzia: burnoutassessmenttool.be.
Polska adaptacja: Basińska, B.A., Gruszczyńska, E. & Schaufeli, W.B. (2023). Psychiatria Polska, 57(1), 223-235. Używamy oficjalnych polskich pozycji BAT-12 bez zmian w brzmieniu i standardowej skali odpowiedzi (od „nigdy” do „zawsze”).
Progi orientacyjne pochodzą z walidacji flamandzkiej. Polskie omówienia wyników przygotował zespół Soulmedic. Mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji ze specjalistą.
Warto wiedzieć
Najczęstsze pytania o test na wypalenie
O teście i skali
Prywatność i co dalej
Wynik to początek rozmowy, nie wyrok
Test daje wstępny sygnał, a resztę spokojnie ustalimy razem. Konsultacja niczego nie przesądza - to po prostu okazja, żeby przyjrzeć się wypaleniu z kimś, kto się na tym zna.
